Categoria: Emagrecimento

Os cientistas chamaram o melhor método de perda de peso segura

Os cientistas chamaram o melhor método de perda de peso segura

Segundo as estatísticas, pessoas submetidas a bypass gástrico ou gastroplastia tubular morreram com menos frequência do que as pessoas que monitoram nutrição e realizam exercícios físicos.

Cientistas israelenses concluíram que certos procedimentos que salvam uma pessoa do excesso de gordura corporal são mais confiáveis ​​do que mudar para uma dieta alimentar.

Segundo especialistas, a cirurgia pode reduzir significativamente o risco de morte prematura de uma pessoa obesa, o que não se pode dizer sobre dietas aparentemente inofensivas. Assim, os cientistas conduziram um estudo, cujos participantes eram mais de 33.000 voluntários. Todos os sujeitos foram divididos em dois grupos. O primeiro incluiu pessoas que foram submetidas a vários tipos de operações para tratar a obesidade no período de 2005 a 2014. Na segunda categoria, foram os que tentaram perder peso, praticando esportes e fazendo dieta.

Ao final de um longo experimento, os especialistas compararam as taxas de mortalidade nos dois grupos. Os voluntários submetidos à cirurgia de bypass gástrico ou gastroplastia com manga morreram com menos frequência do que as pessoas que monitoram a dieta e realizam exercícios físicos.

No momento, os cientistas continuarão estudando um fenômeno tão incomum para entender quais são suas causas.

Nomeado Melhor Treino para Perda de Peso

Nomeado Melhor Treino para Perda de Peso

Muitas pessoas no caminho para perder peso tentam muitos exercícios diferentes e opções de exercícios. No entanto, especialistas dizem que existe um certo tipo de atividade física que é mais adequado para queimar gordura corporal
Para perder peso, você deve preferir treinamento intervalado a treinamento moderado, dizem os especialistas. Segundo o portal Healthline, esses esportes proporcionam uma perda de peso mais rápida. 

Juntos, cientistas brasileiros e britânicos descobriram que quebrar a gordura não é nada mais eficaz do que altas cargas curtas com curtos períodos de descanso entre elas . Caminhar, correr ou andar de bicicleta não foram tão eficazes quanto o esperado. Você vai perder peso mais rápido com sprints intensos, saltando de um lugar ou arroto – exercícios que combinam a barra, flexões e saltos.

Para obter esses dados, os especialistas precisaram analisar mais de 40 estudos e comparar os resultados. Foram estudados os indicadores de 1115 pessoas envolvidas no esporte de um mês a quatro. Para os participantes do estudo que trabalhavam em ritmo moderado, a perda de peso era em média de 1,13 kg por mês. E para aqueles que preferiram cargas de intervalo – 1,58 kg.

O chefe da equipe de pesquisa, Paolo Gentil, afirma que o peso não é apenas perdido porque as calorias são queimadas diretamente durante o exercício. Também é afetado pelos processos que ocorrem no corpo depois. E são exercícios intervalados que desencadeiam intensa queima de gordura , que podem durar várias horas.

Isso ocorre porque durante esse treinamento os músculos não têm oxigênio. Para compensar e obter energia, a gordura é ativamente queimada. Esse processo continua após o treinamento, enquanto o exercício prolongado não tem esse efeito.

E que exercícios eficazes de queima de gordura você conhece?

Como os antioxidantes podem beneficiar nossa saúde?

Como os antioxidantes podem beneficiar nossa saúde?

Se você comprar algo através de um link nesta página, podemos receber uma pequena comissão. Como isso funciona.

Antioxidantes são substâncias que podem impedir ou retardar os danos às células causados ​​pelos radicais livres, moléculas instáveis ​​que o corpo produz como reação às pressões ambientais e outras.

Eles às vezes são chamados de “catadores de radicais livres”.

As fontes de antioxidantes podem ser naturais ou artificiais. Certos alimentos à base de plantas são considerados ricos em antioxidantes. Os antioxidantes vegetais são um tipo de fitonutriente ou nutriente vegetal.

O corpo também produz alguns antioxidantes, conhecidos como antioxidantes endógenos. Antioxidantes que vêm de fora do corpo são chamados exógenos.

Os radicais livres são substâncias residuais produzidas pelas células à medida que o corpo processa os alimentos e reage ao meio ambiente. Se o corpo não puder processar e remover os radicais livres com eficiência, pode resultar em estresse oxidativo . Isso pode prejudicar as células e a função do corpo. Os radicais livres também são conhecidos como espécies reativas de oxigênio (ERO).

Os fatores que aumentam a produção de radicais livres no corpo podem ser internos, como inflamação ou externos, por exemplo, poluição, exposição aos raios UV e fumaça de cigarro.

O estresse oxidativo tem sido associado a doenças cardíacas , câncer , artrite , acidente vascular cerebral , doenças respiratórias, deficiência imunológica, enfisema , doença de Parkinson e outras condições inflamatórias ou isquêmicas.

Diz-se que os antioxidantes ajudam a neutralizar os radicais livres em nossos corpos, e isso deve aumentar a saúde geral.

Benefícios
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Frutas e legumes coloridos podem oferecer uma variedade de antioxidantes.

Os antioxidantes podem proteger contra os danos celulares causados ​​pelos radicais livres, conhecidos como estresse oxidativo.

Atividades e processos que podem levar ao estresse oxidativo incluem :

  • atividade mitocondrial
  • exercício excessivo
  • trauma tecidual, devido a inflamação e lesão
  • dano de isquemia e reperfusão
  • consumo de certos alimentos, especialmente alimentos refinados e processados, gorduras trans, adoçantes artificiais e certos corantes e aditivos
  • fumar
  • poluição ambiental
  • radiação
  • exposição a produtos químicos, como pesticidas e drogas, incluindo quimioterapia
  • solventes industriais
  • ozônio

Tais atividades e exposições podem resultar em danos às células.

Isso, por sua vez, pode levar a:

  • liberação excessiva de íons livres de ferro ou cobre
  • uma ativação de fagócitos, um tipo de glóbulo branco com um papel no combate à infecção
  • um aumento de enzimas que geram radicais livres
  • uma interrupção das cadeias de transporte de elétrons

Tudo isso pode resultar em estresse oxidativo.

Os danos causados ​​pelos antioxidantes têm sido associados ao câncer, aterosclerose e perda de visão. Pensa-se que os radicais livres causam alterações nas células que levam a essas e possivelmente outras condições.

Acredita-se que uma ingestão de antioxidantes reduza esses riscos.

De acordo com um estudo : “Os antioxidantes atuam como sequestradores de radicais, doadores de hidrogênio, doadores de elétrons, decompositores de peróxidos, inibidores de oxigênio singlete, inibidores de enzimas, sinergistas e agentes quelantes de metais”.

Outra pesquisa indicou que suplementos antioxidantes podem ajudar a reduzir a perda de visão devido à degeneração macular relacionada à idade em idosos.

No geral, no entanto, há uma falta de evidência de que uma maior ingestão de antioxidantes específicos possa reduzir o risco de doença. Na maioria dos casos, os resultados tendem a não mostrar benefícios, efeitos prejudiciais ou conflitantes.

Tipos

Pensa-se que existam centenas e possivelmente milhares de substâncias que podem atuar como antioxidantes. Cada um tem seu próprio papel e pode interagir com outros para ajudar o corpo a funcionar efetivamente.

“Antioxidante” não é realmente o nome de uma substância, mas descreve o que uma variedade de substâncias pode fazer.

Exemplos de antioxidantes que vêm de fora do corpo incluem:

  • vitamina A
  • vitamina C
  • vitamina E
  • betacaroteno
  • licopeno
  • luteína
  • selênio
  • manganês
  • zeaxantina

Flavonóides, flavonas, catequinas, polifenóis e fitoestrogênios são todos os tipos de antioxidantes e fitonutrientes, e são todos encontrados em alimentos à base de plantas.

Cada antioxidante tem uma função diferente e não é intercambiável com outra. É por isso que é importante ter uma dieta variada.

O que você deve comer depois de malhar?

O que você deve comer depois de malhar?

A atividade física consome muita energia. É difícil para o corpo se recuperar se os níveis de energia não forem reabastecidos dentro de 15 a 30 minutos após o término do treino. Comer um pequeno lanche logo após o exercício pode ajudar a restaurar os níveis de energia.

Neste artigo, exploramos vários componentes de um lanche saudável após o treino e descrevemos como eles beneficiam o corpo.

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A importância do lanche pós-treino
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Comer um lanche após um treino ajudará o corpo a recuperar a energia perdida.

Durante o exercício, os músculos consomem glicose armazenada, chamada glicogênio, e os níveis se esgotam.

Esportes de resistência, como corrida, consomem mais glicogênio do que atividades de resistência, como levantamento de peso. Outro efeito do exercício é que os músculos desenvolvem pequenas lágrimas.

Obter o equilíbrio nutricional correto após o exercício restaura os níveis de energia e reduz a fadiga , ajudando o corpo a reparar músculos e a construir força para exercícios futuros.

Proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​são essenciais para a recuperação do corpo.

Proteína

O exercício apóia o crescimento muscular, mas o corpo só pode desenvolver os músculos existentes se eles se recuperarem após cada treino.

O consumo de proteínas após o exercício ajuda a curar os músculos e evita a perda de massa magra. A massa magra contribui para uma aparência muscular e tonificada.

Carboidratos

Os carboidratos são macronutrientes que ajudam o corpo a recarregar e restaurar seu suprimento de combustível.

Quem se exercita mais de sete vezes por semana deve consumir muitos carboidratos, pois reabastece rapidamente os níveis de glicogênio .

E a gordura?

Muitas pessoas acreditam que o consumo de gordura após o exercício diminui a digestão e a absorção de nutrientes. Para alguns tipos de gordura, isso pode ser verdade.

No entanto, há pouca informação sobre os efeitos pós-treino das calorias gordas . Pode ser uma boa idéia limitar a ingestão de gordura após o exercício, mas é improvável que baixos níveis de gordura inibam a recuperação.

O que comer após o exercício e por que

A seguir, exemplos de alimentos e compostos que ajudam o corpo a absorver nutrientes rapidamente e acelerar a recuperação.

Proteínas leiteiras

De acordo com pesquisa publicada em 2017, apenas 9 gramas (g) de proteína do leite podem ser suficientes para estimular a síntese protéica nos músculos, auxiliando na recuperação após o exercício.

Além do leite, os laticínios ricos em proteínas incluem:

  • iogurte grego
  • queijo ricota
  • queijo tipo cottage
  • kefir

De fato, uma porção de 1 xícara de kefir com baixo teor de gordura contém 9,2 g de proteína de alta qualidade. Essas proteínas podem reparar novas células, especialmente as dos músculos. Essas proteínas também contêm todos os aminoácidos essenciais, disponíveis apenas através da dieta.

Em 2007, alguns pesquisadores descobriram que as proteínas à base de leite são mais eficazes que as proteínas à base de soja na promoção do crescimento de proteínas musculares após o exercício resistido.

Os pesquisadores concluíram que, embora as proteínas do leite e da soja ajudem uma pessoa a manter e construir massa muscular, as proteínas do leite foram mais eficazes no apoio ao rápido crescimento da massa muscular magra.

Ovos

Os resultados de um estudo de 2017 sugeriram que consumir ovos inteiros após o exercício resistido resultou em mais síntese protéica do que consumir claras de ovos com o mesmo conteúdo de proteína.

Os pesquisadores concluíram que os nutrientes na gema ajudaram a estimular os músculos de maneira mais eficaz.

Ácidos gordurosos de omega-3

Pesquisas da Escola de Medicina da Universidade de Washington sugerem que a suplementação com ácidos graxos ômega-3 ajuda a aumentar a síntese de proteínas musculares e aumentar o tamanho das células musculares em adultos jovens e de meia-idade saudáveis.

Peixes gordurosos, incluindo salmão, são ricos em ácidos graxos ômega-3. O atum também contém altos níveis de ácidos graxos, e cerca de 6 onças (onça) de atum embalado em água contêm 41,6 g de proteína e 5,4 g de gordura.

Outras evidências mostram que o óleo extraído de peixes gordurosos pode ajudar a reduzir a dor muscular após o treinamento de resistência. Um estudo de 2016 descobriu que consumir 6 g de óleo de peixe todos os dias durante 1 semana antes do início do exercício resistido resultou em redução da dor muscular.

Carboidratos

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Manter-se hidratado é essencial ao se exercitar.

Consumir alimentos ricos em carboidratos pode ser a melhor maneira de reduzir as reduções de imunidade que podem ocorrer após o exercício.

Consumir carboidratos como parte de um lanche pós-treino também ajuda a promover o armazenamento de glicogênio.

Batata-doce, grãos e frutas podem conter altos níveis de carboidratos saudáveis, assim como a quinoa .

A quinoa é isenta de glúten, classificada como pseudocereal e geralmente consumida como grão. É rico em fibras e rico em proteínas, com 1 xícara fornecendo 8,14 g .

Além disso, a quinoa tem um baixo índice glicêmico, sendo uma excelente opção para pessoas que regulam o açúcar no sangue.

Chá de ervas

Os nutrientes e compostos químicos dos chás de ervas, especialmente a erva-mate, podem ajudar o corpo a processar carboidratos e proteínas de maneira eficaz.

Os autores de um estudo de 2016 compararam os efeitos da erva-mate à água após o exercício. Os participantes que beberam erva-mate recuperaram a força mais rapidamente nas 24 horas que se seguiram a um treino.

Em 2012, os pesquisadores descobriram que os ratos que receberam extrato de erva-mate foram capazes de metabolizar mais rapidamente e gastar mais energia do que aqueles que não o fizeram.

Água

É essencial beber bastante água antes, durante e após o treino. Manter-se hidratado garante que o corpo obtenha o máximo benefício do exercício.

O corpo perde água e eletrólitos enquanto transpira, portanto, beber água durante e após o treino promove desempenho e recuperação.

Todos variam na quantidade de água de que precisam, dependendo do tipo de exercício, de quanto suam, de como têm sede e de outros fatores.

Leve embora

Consumir carboidratos, proteínas e algumas gorduras após o exercício ajuda a incentivar a produção de proteínas musculares e promover a recuperação com os melhores resultados.

Organize para comer um lanche o mais rápido possível após um treino. Além disso, lembre-se de substituir líquidos e eletrólitos por beber água antes, durante e após o exercício.

Saiba mais em: https://www.macnews.com.br/natudrin-funciona/

Os 15 principais motivos pelos quais você não está perdendo peso

Os 15 principais motivos pelos quais você não está perdendo peso com uma dieta pobre em carboidratos

Dietas com pouco carboidrato são muito eficazes. Isso é um fato científico .

No entanto, como em qualquer dieta, as pessoas às vezes param de perder antes de atingirem o peso desejado.

Aqui estão as 15 principais razões pelas quais você não está perdendo peso com uma dieta baixa em carboidratos.

1. Você está perdendo gordura, você simplesmente não percebe
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A perda de peso não é um processo linear.

Se você se pesar todos os dias, haverá dias em que a balança diminuirá e outros dias em que ela subirá.

Isso não significa que a dieta não está funcionando, desde que a tendência geral esteja caindo.

Muitas pessoas perdem muito peso na primeira semana com uma dieta baixa em carboidratos, mas é principalmente peso da água . A perda de peso diminuirá significativamente após esta fase inicial.

Obviamente, perder peso não é o mesmo que perder gordura .

É possível, especialmente se você é novo no levantamento de peso, que você está ganhando músculo ao mesmo tempo em que está perdendo gordura.

Para ter certeza de que está perdendo, use algo diferente da balança. Use uma fita métrica para medir a circunferência da cintura e faça com que o percentual de gordura corporal seja medido a cada mês.

Além disso, tire fotos. Tome nota de como suas roupas se encaixam. Se você está parecendo mais magro e com suas roupas mais folgadas, está perdendo gordura, não importa o que a balança diz.

RESUMO Aperda de peso não é linear, e há muito mais no peso do que apenas gordura corporal. Seja paciente e use outras maneiras de medir além da balança.

2. Você não está reduzindo bastante os carboidratos

Algumas pessoas são mais sensíveis ao carboidrato do que outras.

Se você está comendo baixo teor de carboidratos e seu peso começa a subir, pode reduzir ainda mais os carboidratos.

Nesse caso, consuma menos de 50 gramas de carboidratos por dia.

Quando você ingere menos de 50 gramas por dia , terá que eliminar a maioria das frutas da sua dieta, embora possa comer bagas em pequenas quantidades.

Se isso também não funcionar, ficar abaixo de 20 gramas temporariamente pode funcionar. Então você está comendo apenas proteínas, gorduras saudáveis ​​e vegetais verdes folhosos .

Para ter certeza de que você está realmente comendo baixo teor de carboidratos, obtenha um rastreador de nutrição on – line gratuito e registre sua ingestão de alimentos por um tempo.

RESUMOSe você é sensível ao carboidrato, pode eliminar temporariamente todos os alimentos ricos em carboidratos e comer menos de 50 gramas de carboidratos por dia.

3. Você está estressado o tempo todo

Infelizmente, nem sempre é suficiente apenas comer saudável e se exercitar.

Você precisa garantir que seu corpo esteja funcionando de maneira ideal e que seu ambiente hormonal seja favorável.

Estar estressado o tempo todo mantém o corpo em constante estado de “luta ou fuga” – com níveis elevados de hormônios do estresse, como o cortisol.

Ter níveis cronicamente elevados de cortisol pode aumentar sua fome e desejo por alimentos não saudáveis ​​(Fonte Confiável)

Se você deseja reduzir o estresse, tente meditar e exercitar a respiração profunda. Reduza as distrações, como notícias on-line, e leia mais livros.

RESUMOO estresse crônico pode ter efeitos negativos no seu ambiente hormonal, tornando-o mais faminto e impedindo-o de perder peso

4. Você não está comendo comida de verdade

Uma dieta baixa em carboidratos é mais do que apenas diminuir a ingestão de carboidratos.

Você precisa substituir esses carboidratos por alimentos reais e nutritivos.

Jogue fora todos os produtos com baixo teor de carboidratos processados, como as barras Atkins , pois eles não são alimentos de verdade e não são bons para sua saúde.

Atenha-se a carnes, peixes, ovos, vegetais e gorduras saudáveis ​​se precisar perder peso.

Além disso, “guloseimas”, como biscoitos paleo e brownies, podem causar problemas, mesmo sendo feitos com ingredientes saudáveis. Eles devem ser considerados guloseimas ocasionais, não algo que você come todos os dias.

Também é importante comer gordura suficiente. Se você tentar reduzir os carboidratos e a gordura ao mesmo tempo, ficará com muita fome e se sentirá mal.

Comer uma dieta com nada além de proteína é uma péssima idéia. Proteínas com pouco carboidrato, alto teor de gordura e moderada são o caminho a percorrer se você quiser entrar em cetose , que é o ambiente hormonal ideal para queimar gordura corporal.

RESUMOVocê precisa substituir os carboidratos por alimentos nutritivos e reais. Para perder peso, atenha-se a carnes, peixes, ovos, gorduras e vegetais saudáveis.

5. Você está comendo muitas nozes

Nozes são alimentos reais, não há dúvida sobre isso.

Eles também são muito ricos em gordura. Por exemplo, cerca de 70% das calorias das amêndoas são provenientes de gordura.

No entanto, as nozes são muito fáceis de comer demais.

Sua crocância e alta densidade de energia permitem que você coma grandes quantidades delas sem se sentir satisfeito.

Pessoalmente, posso comer um saco de nozes e ainda não me sinto satisfeito, mesmo que esse saco contenha mais calorias do que uma refeição.

Se você está comendo nozes todos os dias (ou pior, manteigas), é provável que você esteja comendo muitas calorias.

RESUMO ASnozes têm uma densidade de energia muito alta e são fáceis de comer demais. Se você está constantemente comendo lanches, tente eliminá-los.

6. Você não está dormindo o suficiente

O sono é extremamente importante para a saúde em geral, e estudos mostram que a falta de sono se correlaciona com o ganho de peso e a obesidade (Fonte ConfiávelFonte Confiável)

A falta de sono pode fazer você se sentir mais faminto ( 4 ). Também o deixará cansado e menos motivado para se exercitar e comer de forma saudável.

O sono é um dos pilares da saúde. Se você estiver fazendo tudo certo, mas ainda não conseguir dormir adequadamente, não verá os resultados esperados.

Se você tem um distúrbio do sono, consulte um médico. Eles são frequentemente facilmente tratáveis.

Algumas dicas para melhorar o sono :

  • Evite cafeína depois das 14h
  • Durma em completa escuridão
  • Evite álcool e exercício físico nas últimas horas antes de dormir
  • Faça algo relaxante antes de dormir , como ler
  • Tente ir dormir à mesma hora todas as noites

RESUMO Osono é absolutamente crucial para uma saúde ideal. Estudos mostram que a falta de sono pode fazer você comer mais e ganhar peso.

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7. Você está comendo muito leite

Outro alimento com baixo teor de carboidratos que pode causar problemas para algumas pessoas é o leite .

Alguns produtos lácteos, apesar de serem baixos em carboidratos, ainda são bastante ricos em proteínas.

As proteínas, como os carboidratos, podem aumentar os níveis de insulina, que direcionam a energia para o armazenamento.

A composição de aminoácidos da proteína do leite o torna muito potente na injeção de insulina. De fato, as proteínas lácteas podem aumentar a insulina tanto quanto o pão branco (Fonte ConfiávelFonte Confiável)

Mesmo que você pareça tolerar bem os produtos lácteos, ingeri-los com frequência e consumir insulina pode ser prejudicial à adaptação metabólica que precisa ocorrer para colher todos os benefícios das dietas com pouco carboidrato.

Nesse caso, evite o leite e reduza o queijo, iogurte e creme. A manteiga é boa, pois é muito pobre em proteínas e lactose e, portanto, não aumenta a insulina.

RESUMOA composição de aminoácidos das proteínas lácteas faz com que elas produzam insulina com bastante eficácia. Tente comer menos laticínios.

8. Você não está se exercitando direito (ou não)

Você não deve se exercitar com o objetivo de queimar calorias.

As calorias queimadas durante o exercício geralmente são insignificantes e podem ser facilmente negadas com algumas mordidas extras de comida na próxima refeição.

No entanto, o exercício é fundamental para a saúde física e mental.

O exercício pode ajudá-lo a perder peso , melhorando sua saúde metabólica, aumentando sua massa muscular e fazendo você se sentir incrível.

Mas é importante fazer o tipo certo de exercício. É improvável que nada além de exercícios aeróbicos na esteira lhe dê bons resultados e fazer muito pode até ser prejudicial.

Levantamento de peso : Isso melhorará bastante seu ambiente hormonal e aumentará sua massa muscular, o que ajudará você a perder peso a longo prazo.

Intervalo de treinamento : fazer intervalos de alta intensidade é uma excelente forma de cardio que aumenta seu metabolismo e aumenta seus níveis de hormônio do crescimento humano .

Baixa intensidade : Ser ativo e fazer algum trabalho de baixa intensidade como caminhar é uma ótima idéia. O corpo humano foi projetado para se mover, não sentar em uma cadeira o dia todo.

RESUMOO tipo certo de exercício melhora seus hormônios, aumenta sua massa muscular e faz você se sentir incrível.

9. Você está comendo muitos açúcares “saudáveis”

Se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos ou cetogênica, açúcares “saudáveis”, como açúcar de coco ou açúcar de cana cru, são tão ruins quanto o açúcar comum.

Eles são ricos em carboidratos e podem impedir completamente o seu corpo de se adaptar à dieta.

Isso também se aplica ao mel, néctar de agave e outros .

Adoçantes de zero caloria são bons para a maioria das pessoas, mas você pode considerar limitá-los se tiver problemas para perder peso. Eles também costumam conter carboidratos digeríveis como cargas.

RESUMOApesar de naturais, adoçantes como mel e açúcar de cana são tão ricos em carboidratos quanto o açúcar comum.

10. Você tem uma condição médica entrando no seu caminho

Certos medicamentos são conhecidos por estimular o ganho de peso.

Se você olhar a lista de efeitos colaterais dos medicamentos que está tomando e vir “ganho de peso” na lista, marque uma consulta com seu médico.

Talvez haja outro medicamento disponível que não cause ganho de peso.

Se você está fazendo tudo certo e ainda não está obtendo resultados, talvez tenha um problema médico subjacente.

Muitos distúrbios hormonais podem causar problemas para perder peso, principalmente hipotireoidismo .

Nesse caso, marque uma consulta com seu médico. Explique que você está tendo problemas para perder peso e que deseja excluir qualquer problema médico.

RESUMODeterminados problemas médicos e medicamentos podem causar problemas de peso. Consulte um médico para discutir suas opções.

11. Você está sempre comendo

É um mito persistente nos círculos de saúde e fitness que todos devem comer muitas pequenas refeições ao longo do dia.

Isso foi realmente estudado minuciosamente. Não foi encontrada vantagem em comer refeições mais freqüentes e menores (Fonte ConfiávelFonte Confiável)

É natural que os humanos comam menos refeições por dia e, às vezes, passam longos períodos sem comida.

Algumas pessoas fazem algo chamado jejum intermitente , comem em uma janela de 8 horas por dia ou fazem jejuns de 24 horas, 1-2 vezes por semana. Isso pode ser muito útil para romper um platô.

RESUMONão há benefício comprovado em comer muitas pequenas refeições ao longo do dia. Tente comer menos refeições e considere fazer um jejum intermitente.

12. Você está traindo com muita frequência

Para pessoas capazes de se controlar, fazer batota refeições ou dias de vez em quando pode ser bom.

Para outros, especialmente aqueles que são propensos ao vício em comida, fazer refeições fraudulentas provavelmente fará mais mal do que bem.

Se você está trapaceando com frequência, com “pequenos truques” aqui e ali ou dias inteiros em que você come nada além de junk food, isso pode arruinar facilmente seu progresso .

Ter mais de 1 a 2 refeições fraudulentas por semana (ou um dia de trapaça) será excessivo.

Se você simplesmente não consegue se controlar em torno de alimentos não saudáveis, não importa o que tente, talvez tenha dependência alimentar . Nesse caso, remover completamente os junk foods da sua vida pode ser uma boa ideia.

RESUMOAlgumas pessoas podem comer junk food de tempos em tempos sem arruinar seu progresso, mas isso não se aplica a todos. Para outros, enganar refeições fará mais mal do que bem.

13. Você está comendo muitas calorias

No final do dia, as calorias são importantes .

Uma das principais razões pelas quais dietas com baixo teor de carboidratos e cetogênicos são tão eficazes é que reduzem o apetite e fazem as pessoas comerem menos calorias em geral sem tentar.

Se você não está perdendo peso, mas está fazendo as coisas certas, tente contar calorias por um tempo.

Mais uma vez, crie uma conta gratuita com um rastreador de nutrição on-line e acompanhe sua ingestão por alguns dias.

Procure um déficit de 500 calorias por dia , o que teoricamente deve fazer você perder um quilo de peso por semana (embora nem sempre funcione na prática).

RESUMOÉ possível ingerir tantas calorias que você para de perder peso. Tente contar calorias e mencione um déficit de 500 calorias por dia por um tempo.

14. Você não tem expectativas realistas

No final do dia, a perda de peso leva tempo.

É uma maratona – não um sprint.

Perder 1 a 2 libras por semana é uma meta realista.

Algumas pessoas perdem peso mais rapidamente do que isso, enquanto outras perdem peso mais lentamente.

Mas também é importante ter em mente que nem todos podem parecer um modelo de condicionamento físico.

Em algum momento, você atingirá um peso de ponto de referência saudável , que pode estar acima do que você esperava inicialmente.

RESUMOÉ importante ter expectativas realistas. A perda de peso leva muito tempo e nem todos podem parecer um modelo de condicionamento físico.

15. Você está “cortando” há muito tempo

Não acho que seja uma boa ideia estar com um déficit calórico por muito tempo.

As pessoas mais magras do mundo (fisiculturistas e modelos de fitness) nunca fazem isso. Eles fazem ciclos de “volume” e “corte”.

Se você comer com um déficit calórico por muitos meses (ou anos), eventualmente sua taxa metabólica poderá diminuir .

Se você faz dieta há muito tempo, um período de dois meses em que você pretende “manter” e ganhar um pouco de músculo pode ser o que você precisa para começar tudo de novo.

Claro, isso não significa comer alimentos ruins, apenas mais coisas boas .

Após esses dois meses, você pode começar a “fazer dieta” novamente.

Saiba mais em: https://www.macnews.com.br/monaliz-funciona/

Mel e canela: uma cura poderosa ou uma mentira grande e gorda?

Mel e canela: uma cura poderosa ou uma mentira grande e gorda?

Mel e canela são dois ingredientes naturais com múltiplos benefícios à saúde.

Algumas pessoas afirmam que, quando esses dois ingredientes são combinados, eles podem curar quase qualquer doença.

Embora exista alguma evidência de que cada um tenha alguns usos medicinais, algumas alegações sobre a mistura de mel e canela parecem boas demais para ser verdade.

Este artigo analisa os benefícios do mel e da canela, separando fato da ficção.

Mel e Canela: Ingredientes Naturais para Melhor Saúde

O mel é um líquido doce produzido pelas abelhas. É utilizado há séculos como alimento e medicamento .

Hoje é mais comumente usado na culinária e panificação, ou como adoçante em bebidas.

Canela é uma especiaria que vem da casca da árvore Cinnamomum .

As pessoas colhem e secam sua casca, que se enrola no que é comumente conhecido como paus de canela. Você pode comprar canela como palitos inteiros, moída em pó ou como um extrato.

Tanto o mel quanto a canela têm vários benefícios à saúde por si próprios. No entanto, algumas pessoas assumem que combinar os dois é ainda mais benéfico.

Em 1995, um tablóide canadense publicou um artigo que fornecia uma longa lista de doenças que poderiam ser curadas com uma mistura de mel e canela.

Desde então, reivindicações ousadas sobre a combinação de mel e canela se multiplicaram.

Esses dois ingredientes têm muitos aplicativos de saúde, mas nem todas as alegações sobre a combinação são apoiadas pela ciência.

BOTTOM LINE:Mel e canela são ingredientes que podem ser usados ​​como alimentos e medicamentos. No entanto, nem todas as alegações sobre mel e canela são suportadas por pesquisas.

Benefícios científicos da canela

A canela é um tempero popular na culinária e no cozimento, que também pode ser tomado como um complemento.

Existem dois tipos principais :

  • Canela Cassia: Essa variedade, também conhecida como canela chinesa, é o tipo mais popular nos supermercados. É mais barato, mas de qualidade inferior à canela do Ceilão.
  • Canela de Ceilão: Esse tipo também é conhecido como “canela verdadeira”. É muito mais difícil de encontrar do que a canela Cassia e tem um sabor um pouco mais doce.

Os benefícios de saúde do Cinnamon estão ligados a compostos ativos em seu óleo essencial.

O composto de canela mais bem estudado é o cinamaldeído. É também isso que confere à canela seu sabor e aroma picantes ( 1 ).

Aqui estão alguns dos benefícios mais impressionantes do canela:

  • Pode reduzir a inflamação: A inflamação a longo prazo aumenta o risco de doença crônica. Estudos mostram que a canela pode ajudar a reduzir a inflamação (2 Fonte Confiável, 3 Fonte Confiável)
  • Pode ajudar a tratar doenças neurodegenerativas: Alguns estudos em tubo de ensaio sugerem que a canela pode ajudar a retardar a progressão de Parkinson e Alzheimer. Esses resultados precisam ser confirmados em estudos em humanos (4 Fonte Confiável, 5 Fonte Confiável, 6 Fonte Confiável, 7 Fonte Confiável, 8 Fonte Confiável)
  • Pode ajudar a proteger contra o câncer: alguns estudos em animais e em tubos de ensaio descobriram que a canela ajuda a impedir o crescimento e a reprodução das células cancerígenas. No entanto, esses resultados precisam ser confirmados com estudos em humanos (9 Fonte Confiável, 10 Fonte Confiável)

Alguns também sugeriram que a canela pode ser um tratamento natural para transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), síndrome do intestino irritável (SII), síndrome pré-menstrual (TPM), síndrome dos ovários policísticos (SOP) e intoxicação alimentar.

No entanto, não há evidências suficientes para apoiar essas reivindicações.

BOTTOM LINE:Canela é uma das especiarias mais saudáveis ​​do mundo. Ambos os tipos de canela têm benefícios à saúde, mas a canela de Ceilão é a melhor opção se você deseja consumi-la regularmente.

Benefícios científicos do mel

Além de ser uma alternativa mais saudável ao açúcar de mesa , o mel tem vários usos medicinais.

No entanto, é importante observar que nem todos os tipos são iguais.

A maioria dos benefícios do mel está associada a compostos ativos mais concentrados em mel não filtrado de alta qualidade.

Aqui estão alguns dos benefícios de saúde do mel que foram apoiados pela ciência:

  • Pode ser um supressor eficaz da tosse: um estudo descobriu que o mel era mais eficaz na supressão da tosse noturna do que o dextrometorfano, o ingrediente ativo na maioria dos xaropes para a tosse. Mais pesquisas são necessárias (11 Fonte Confiável)
  • Um tratamento poderoso para feridas e queimaduras: uma revisão de seis estudos descobriu que a aplicação de mel na pele é um tratamento poderoso para feridas (12 Fonte Confiável, 13 Fonte Confiável)

Acredita-se também que o mel seja um auxílio para dormir, um reforço de memória, um afrodisíaco natural, um tratamento para infecções fúngicas e uma maneira natural de reduzir a placa bacteriana nos dentes, mas essas alegações não são apoiadas pela ciência.

CONCLUSÃO: Omel tem vários benefícios à saúde relacionados à sua capacidade antioxidante e propriedades antibacterianas.

Mel e canela podem beneficiar certas condições de saúde

A teoria é que, se o mel e a canela podem ajudar por conta própria, a combinação dos dois pode ter um efeito ainda mais forte.

O que se sabe é que existem várias semelhanças entre os benefícios para a saúde do mel e da canela. Ambos são benéficos nas seguintes áreas:

Mel e canela podem reduzir o risco de doenças cardíacas

Uma mistura de mel e canela tem o potencial de diminuir o risco de doenças cardíacas.

Isso ocorre porque pode ajudar a reverter vários sinais de saúde que aumentam significativamente esse risco.

Estes incluem níveis elevados de colesterol “ruim” de lipoproteína de baixa densidade (LDL) e altos níveis de triglicerídeos.

A pressão alta e os baixos níveis de “bom” colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) são fatores adicionais que podem aumentar o risco da doença.

Curiosamente, mel e canela podem afetar positivamente todos esses.

Estudos mostraram que consumir mel reduz o colesterol LDL “ruim” em 6 a 11% e reduz os níveis de triglicerídeos em 11%. O mel também pode aumentar o colesterol HDL “bom” em cerca de 2% (14 Fonte Confiável, 15 Fonte Confiável, 16 Fonte Confiável, 17 Fonte Confiável, 18 Fonte Confiável)

Uma meta-análise constatou que uma dose diária de canela reduziu o colesterol total em uma média de 16 mg / dl, LDL “ruim” colesterol em 9 mg / dl e triglicerídeos em 30 mg / dl. Houve também um ligeiro aumento nos níveis “bons” de colesterol HDL (19 fonte confiável)

Embora não tenham sido estudados juntos, foi demonstrado que a canela e o mel causam modestas reduções na pressão sanguínea. No entanto, esta pesquisa foi em animais (2 Fonte Confiável, 20 Fonte Confiável, 21 Fonte Confiável, 22 Fonte Confiável)

Além disso, ambos os alimentos são ricos em antioxidantes, que têm múltiplos benefícios para o coração. Os antioxidantes polifenóis melhoram o fluxo sanguíneo para o coração e evitam coágulos sanguíneos, diminuindo o risco de ataque cardíaco e derrame (20 Fonte Confiável)

Mel e canela também podem ajudar a prevenir doenças cardíacas, pois reduzem a inflamação. A inflamação crônica é um fator importante no desenvolvimento de doenças cardíacas (2 Fonte Confiável, 23 Fonte Confiável, 24 ).

A combinação de mel e canela é útil para curar feridas

Tanto o mel quanto a canela têm propriedades curativas bem documentadas que podem ser úteis no tratamento de infecções da pele quando a mistura é aplicada à pele.

Mel e canela têm a capacidade de combater bactérias e diminuir a inflamação. Esses são dois fatores que são muito importantes quando se trata de curar a pele (12 Fonte Confiável)

Aplicado à pele, o mel tem sido utilizado com sucesso no tratamento de queimaduras. Também pode tratar úlceras nos pés diabéticos, que são uma complicação muito séria do diabetes (12 Fonte Confiável, 25 Fonte Confiável)

A canela pode proporcionar algum benefício adicional na cicatrização de feridas, devido às suas fortes propriedades antibacterianas.

As úlceras nos pés diabéticos têm um alto risco de serem infectadas por bactérias resistentes a antibióticos. Um estudo em tubo de ensaio descobriu que o óleo de canela ajuda a proteger contra bactérias resistentes a antibióticos (26 Fonte Confiável, 27 Fonte Confiável)

No entanto, este estudo usou óleo de canela, que é muito mais concentrado do que a canela em pó que você pode encontrar no supermercado. Não há evidências de que a canela em pó tenha o mesmo efeito.

Mel e canela podem ser bons para diabéticos

Está bem documentado que consumir canela regularmente é bom para diabéticos. Também pode ajudar a prevenir o diabetes (28 Fonte Confiável, 29 Fonte Confiável, 30 Fonte Confiável)

Numerosos estudos mostraram que a canela diminui os níveis de açúcar no sangue em jejum em diabéticos (28 Fonte Confiável, 29 Fonte Confiável, 31 Fonte Confiável, 32 Fonte confiável, 33 Fonte Confiável)

Uma das maneiras pelas quais a canela diminui o açúcar no sangue é aumentando a sensibilidade à insulina. A canela torna as células mais sensíveis ao hormônio insulina e ajuda o açúcar a se mover do sangue para as células (30 Fonte Confiável)

O mel também tem alguns benefícios potenciais para os diabéticos. Estudos demonstraram que o mel tem menos impacto nos níveis de açúcar no sangue do que o açúcar (34 Fonte Confiável)

Além disso, o mel pode diminuir o colesterol LDL “ruim” e os triglicerídeos em diabéticos, enquanto aumenta os níveis “bons” de colesterol HDL (14 Fonte Confiável, 16 Fonte Confiável)

Mel e canela podem ser relativamente mais saudáveis ​​que o açúcar de mesa para adoçar seu chá. No entanto, o mel ainda é rico em carboidratos, portanto, os diabéticos devem usá-lo com moderação.

Mel e canela são embalados com antioxidantes

Tanto o mel quanto a canela são excelentes fontes de antioxidantes, com vários benefícios para a saúde (35 Fonte Confiável, 36 , 37 ).

Antioxidantes são substâncias que protegem você de moléculas instáveis ​​chamadas radicais livres, que podem danificar suas células.

O mel é rico em antioxidantes fenólicos, que foram associados a um risco reduzido de doença cardíaca (38 Fonte Confiável)

Canela também é uma potência antioxidante. Quando comparada a outras especiarias, a canela ocupa a primeira posição em termos de conteúdo antioxidante ( 1 ,39 Fonte Confiável, 40 Fonte confiável)

Consumir mel e canela juntos pode fornecer uma dose poderosa de antioxidantes.

Saiba mais em: https://www.macnews.com.br/cha-17-ervas/

Encontre motivação para o exercício no inverno

Encontre motivação para o exercício no inverno

Quando a temperatura cai e o número de horas de luz por dia cai, para muitos de nós, a mesma motivação se aplica à motivação do treinamento. Portanto, se você deseja evitar todos os esforços de treinamento ad adundund durante o inverno, é aconselhável fazer um plano de como manter a motivação e o treinamento iguais.

Reunimos, portanto, quatro boas dicas fáceis de confiar e que podem facilitar o seu treino se a sua motivação falhar.

Estabeleça uma meta – e seja específico

Qual é o objetivo do treinamento? Seja honesto consigo mesmo e seja realista. É ótimo se você deseja usar os meses de inverno para ficar mais rápido ou mais forte – mas não há problema em concordar com você mesmo que o objetivo é simplesmente que a forma não se deteriore durante o inverno.

Certifique-se de saber a hora na rota de corrida regular ou anote quantos agachamentos você está gerenciando no momento. Então fica mais fácil controlar se o treinamento está indo no caminho certo.

Como assinante, você também pode receber o novo todos os meses – e obter um aumento de motivação, novos conhecimentos sobre saúde, bons programas de exercícios e receitas saudáveis.

Treine com outras pessoas – e marque compromissos

Se você treina com namoradas, seu parceiro, as crianças ou talvez o cachorro, há muitos benefícios em treinar com outras pessoas. Em primeiro lugar, é mais divertido ter alguém com quem conversar enquanto você se exercita e talvez você também possa se preparar para fornecer mais. Em segundo lugar, é mais difícil abandonar o treino se você tiver exercícios regulares com outras pessoas.

Lembre-se de que você deve priorizar os acordos de treinamento como todos os compromissos – e mantê-los.

Controle o equipamento – e trate-se de algo novo

Se você for treinar ao ar livre no inverno, precisará de roupas e equipamentos adequados.  Apenas para adquirir algumas calças funcionais de inverno, com qualidade de inverno quente e respirável, juntamente com três versões.

Se você se machucar nos ouvidos ou nos dedos congelados quando corre para fora – convém investir em uma faixa para a cabeça ou um par de luvas de corrida.

Além disso, há pouco que possa ser comparado a novos equipamentos para exercícios, se você quiser aumentar sua motivação. Por exemplo, você pode marcar uma consulta consigo mesmo para comprar o tapete de ioga que mais deseja após concluir três aulas de ioga.

Enrole o saco com antecedência

Muitas vezes, temos as melhores intenções na noite anterior ao treino, mas depois será completamente diferente pela manhã. Portanto, certifique-se de facilitar para si mesmo. Enrole sua sacola quando a motivação for maior e coloque-a em suas barras de proteínas ou sacolas de nozes favoritas – as quais você obviamente só obterá se realmente se perder.

Saiba mais em: https://www.macnews.com.br/meratrim-funciona-2/

8 fundamentos da dieta para construção muscular!

8 fundamentos da dieta para construção muscular!

O que você ingere pode aumentar ou diminuir seus ganhos quando se trata de verdadeiro crescimento muscular. Aqui estão 8 construtores musculares que você deve conhecer.

Quando se trata de acumular quilos de músculo puro e não adulterado, a dieta é a parte mais importante do seu programa geral de musculação. Você pode exercitar o quanto quiser, mas se sua dieta não estiver sob controle, nunca alcançará o físico dos seus sonhos.

O corpo depende muito dos nutrientes dos alimentos e suplementos que você consome para ajudar a criar um ambiente propício a enormes ganhos. Embora exista um número infinito de opções por aí, alguns construtores musculares selecionados aparecem repetidamente na lista de compras de todo fisiculturista de verdade.

1. Claras De Ovos

Há uma razão pela qual todo fisiculturista de sucesso no mundo incorpora claras de ovo em sua dieta. Com uma proporção de proteína por gordura de 60: 1, as claras de ovos são inquestionavelmente uma das formas mais puras de proteína do mundo.

Esse alimento magnífico para a construção muscular também possui um valor biológico extremamente alto – o que significa que uma grande proporção da proteína absorvida pelas claras de ovos é prontamente utilizada pelo seu corpo para a síntese de proteínas. As claras de ovos também contêm muito poucos carboidratos e são uma fonte de vitaminas e minerais.

Valores Nutricionais

  • Claras de ovos: 50 calorias | 84% de proteína | 8% de carboidratos | 0% de gordura |

2. Frango / Peru

Para acumular quilos de músculos sérios, carnes magras, como peitos de frango e peru, devem ser um alimento básico na dieta de todos os fisiculturistas. Além de fornecer uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, eles também são extremamente baixos em gorduras saturadas e trans.

Valores Nutricionais

  • Peito de frango: 172 calorias | 48% de proteína | 0% de carboidratos | 48% de gordura 
  • Turquia: 119 calorias | 73% de proteína | 0% de carboidratos | 22% de gordura

3. Peixe

Embora o tema recorrente até agora tenha sido comer alimentos com pouca gordura, o peixe é uma exceção a essa regra. É claro que você deseja ficar longe de gorduras saturadas e trans, mas seu corpo ainda precisa de ácidos graxos essenciais, como o ômega-3, para ajudar a apoiar o processo de construção muscular.

Peixes de água fria, como salmão, atum, truta e sardinha, são uma excelente fonte de proteínas e gorduras saudáveis. O peixe enlatado embalado em água também é muito útil, pois fornece uma fonte rápida de proteínas quando em movimento.

Valores Nutricionais

  • Salmão: 116 calorias | 69% de proteína | 0% de carboidratos | 27% de gordura
  • Atum: 116 calorias | 88% de proteína | 0% de carboidratos | 6% de gordura
  • Truta: 148 calorias | 56% de proteína | 0% de carboidratos | 40% de gordura
  • Sardinhas: 208 calorias | 47% de proteína | 0% de carboidratos | 50% de gordura

4. Feijão / Leguminosa

Se você leva a sério a construção de músculos, não pode ignorar o poder dos feijões e legumes. Quando as pessoas normalmente pensam em alimentos para musculação, elas imediatamente se referem a várias carnes magras, mas o que elas não percebem é que o feijão é uma fonte deliciosa e altamente nutritiva de proteínas e fibras.

A fibra é essencial para manter um movimento intestinal saudável regular e normal, bem como uma resposta adequada à insulina – o que é fundamental para o crescimento muscular, pois ambas as funções ajudam na absorção e no uso de vários nutrientes e suplementos ingeridos pelos fisiculturistas.

O feijão, em particular, é uma escolha muito popular, pois fornece quase 14 gramas de proteína e fibra por xícara! É por isso que você nunca deve ignorar o poder do feijão!

Valores Nutricionais

  • Feijão: 29 calorias | 58% de proteína | 57% de carboidratos | 17% de gordura
  • Feijão Lima: 113 calorias | 24% de proteína | 71% de carboidratos | 7% de gordura
  • Feijão da Marinha: 67 calorias | 37% de proteína | 78% de carboidratos | 9% de gordura

5. Carne Vermelha Magra

Carne moída magra e cortes de carne vermelha são excelentes fontes de alimentos, construção de massa rica em proteínas, ferro , zinco e vitaminas do complexo B . As carnes vermelhas têm uma alta proporção de calorias por porção, tornando-a uma excelente opção para pessoas que buscam um tamanho sério.

No entanto, como as carnes vermelhas possuem um nível mais alto de gorduras saturadas, elas não devem ser consumidas diariamente. As carnes vermelhas magras são melhor incorporadas a uma dieta semanal de frango, peru e peixe – adicionando um pouco de variedade ao seu plano semanal de nutrição.

6. Carboidratos De Queima Lenta Ou Carboidratos Com Baixo Índice Glicêmico

Músculo não é construído apenas com proteína. Você também precisa de uma boa fonte de carboidratos de queima lenta para alimentar e sustentar seus músculos. Os carboidratos de ação lenta encontrados em alimentos como aveia e batata doce são o melhor lanche pré-treino. Por quê?

Bem, quando você se exercita, o glicogênio muscular (carboidratos armazenados no seu músculo) se torna a principal fonte de combustível. À medida que os níveis de glicogênio diminuem com o treinamento intenso, sua intensidade começa a diminuir e, mais importante, seu corpo começa a explorar seus músculos em busca de uma fonte de energia, causando a degeneração deles!

É por isso que é tão importante que, independentemente de quais sejam seus objetivos, para que seu mecanismo de construção muscular funcione em níveis máximos, você precisa de uma fonte consistente de combustível, como uma porção de carboidratos de digestão lenta.

7. Água

Quando se trata de construtores de músculos, a primeira coisa que vem à mente é a carne. Mas o item número um que deve estar no seu arsenal é a água. Pense bem: 70% do seu corpo é composto de água. Seus músculos, células dos tecidos e ligamentos contêm água. E o mais importante, sua força vital – sangue – é composta substancialmente de água.

Quando se trata de construir um corpo enorme, você precisa manter-se no estado mais anabólico possível e é por isso que muitos fisiculturistas recomendam beber 10 litros de água por dia. Manter-se hidratado também mantém os músculos cheios.

Além disso, a água também serve como um meio de transporte de nutrientes para as células musculares, fazendo um uso mais eficiente e eficaz dos nutrientes e suplementos que você consome.

8. Proteína De Soro De Leite

Agora, falamos sobre várias fontes de alimentos que podem ser encontradas em qualquer supermercado, mas há um suplemento extremamente importante que é mais do que digno de ser incluído nessa lista – a proteína do soro de leite .

Quando se trata de acumular quilos de músculo, geralmente é recomendável que sua ingestão de proteínas seja de aproximadamente 1,0 a 1,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal.

Por exemplo, se você pesa 175 libras, precisa consumir entre 175 a 210 gramas de proteína por dia. É muita proteína para consumir apenas de fontes alimentares inteiras. É por isso que um suplemento de proteína de soro de leite é uma excelente maneira de aumentar sua ingestão de proteínas ao longo do dia. Também é fácil de preparar e consumir.

Para que o seu forno anabólico funcione, você pode sacudir-se assim que sair da cama, imediatamente após o treino e antes de ir para a cama, para garantir que você esteja recebendo a proteína necessária em seu sistema – permitindo obter alguns ganhos sérios no músculo.

Sem dúvida, se havia um suplemento que deveria ser incorporado à dieta de todos os aspirantes a fisiculturistas, deveria ser a proteína do soro de leite.

Conclusão

Se seu objetivo é colocar quilos de músculo puro em seu corpo, você não pode comer calorias “vazias” que não fazem nada além de adicionar massa à sua cintura. Você precisa selecionar cuidadosamente os alimentos e suplementos certos e incorporá-los à sua dieta diária. Ao adicionar os construtores de músculos mencionados, não há dúvida de que você estará no caminho certo para alcançar o físico dos seus sonhos.

Leia mais em: https://www.macnews.com.br/sinedrol-funciona/

É possível desobstruir suas artérias? visão global

É possível desobstruir suas artérias?

Se você comprar algo através de um link nesta página, podemos receber uma pequena comissão. Como isso funciona.

As artérias de uma pessoa podem ficar entupidas pelo acúmulo de uma substância chamada placa. Não há soluções rápidas para derreter a placa bacteriana, mas as pessoas podem fazer mudanças importantes no estilo de vida para impedir que mais acumule e melhorar a saúde do coração.

Em casos graves, procedimentos médicos ou cirurgia podem ajudar a remover bloqueios de dentro das artérias. Um médico também pode prescrever medicamentos, como aspirina ou medicamentos redutores de colesterol, como estatinas.

Neste artigo, examinamos de perto como evitar o acúmulo de placa, juntamente com fatores de risco e complicações quando as artérias de alguém estão entupidas.

O que são artérias entupidas?

A placa é uma mistura de gordura, cálcio , colesterol e resíduos das células do corpo. Essa mistura pode grudar nas paredes das artérias, estreitando esses vasos sanguíneos. Quando isso acontece, é chamado de aterosclerose .

As artérias obstruídas ou obstruídas podem impedir que o sangue fresco alcance partes do corpo, o que pode colocar uma pessoa em risco de ataque cardíaco , insuficiência cardíaca ou derrame .

Em muitos casos, as pessoas podem impedir o acúmulo de placas e a aterosclerose. Alguns tratamentos médicos estão disponíveis para ajudar a limpar as artérias, mas são invasivos.

O melhor tratamento é geralmente a prevenção, pois remover a placa é muito mais difícil do que impedir que ela ocorra.

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Prevenção de artérias entupidas

Comer uma dieta saudável para o coração e se exercitar regularmente pode ser uma ferramenta poderosa para prevenir artérias entupidas. Essas disciplinas também fazem uma pessoa se sentir melhor com o passar do tempo.

As pessoas podem prevenir artérias entupidas com as seguintes mudanças no estilo de vida:

Evitando gorduras trans

O tipo de gordura que uma pessoa come pode afetar a placa nas artérias. A American Heart Association (AHA) recomenda que uma pessoa limite sua ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans. Isso ocorre porque esses tipos de gorduras contêm altos níveis de colesterol LDL, que é o principal material da placa nas artérias.

Os alimentos que são ricos em gorduras trans incluem:

  • comidas fritas
  • alimentos embalados processados
  • bolos, tortas e doces
  • bolachas e biscoitos
  • substitutos de margarina ou manteiga
  • gordura vegetal
  • produtos com óleos parcialmente hidrogenados, também conhecidos como gorduras trans

Juntamente com as gorduras trans, as gorduras saturadas também podem afetar a saúde do coração, embora a evidência para isso seja mista. As gorduras saturadas são encontradas principalmente em produtos de origem animal, como carne bovina, suína e leite, mas também no óleo de coco e no óleo de palma.

Uma revisão de estudos científicos descobriu que houve uma redução pequena, mas possivelmente importante , no risco de problemas cardiovasculares quando as pessoas diminuíram as gorduras saturadas e as substituíram por gorduras insaturadas.

Outro estudo de revisão sugere que as pessoas evitar gorduras saturadas Fonte Confiávelporque aumentam o colesterol LDL no corpo, o que é uma causa direta de problemas cardíacos.

Comer mais gorduras insaturadas

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Abacates, nozes e peixes gordurosos contêm gorduras insaturadas.

Gorduras insaturadas são as boas gorduras. Eles contêm colesterol HDL, que pode ajudar a retirar o colesterol ruim das artérias antes que ele se transforme em placa.

Segundo a AHA, gorduras insaturadas podem ajudar a melhorar o colesterol no sangue quando ingeridas, em vez de gorduras trans ou saturadas.

As gorduras insaturadas são encontradas principalmente em plantas e peixes gordurosos. As fontes incluem:

  • abacate
  • azeitonas
  • nozes
  • alguns óleos vegetais, incluindo girassol e azeitona
  • peixe gordo, incluindo truta, arenque e salmão

Seguindo outras dicas alimentares

AHA recomenda que as pessoas que buscam diminuir o colesterol LDL sigam uma dieta rica em:

  • frutas e vegetais inteiros
  • nozes
  • grãos integrais
  • laticínios com pouca gordura
  • peixe
  • aves de capoeira

Eles também recomendam a limitação de alimentos açucarados, carne vermelha e bebidas açucaradas.

Beber chás de ervas

Beber chás, como chá verde ou preto, chá de rooibos ou chá de gengibre, pode ser um bom substituto saudável para o coração de outras bebidas.

Um estudo de 2011 constatou que beber 6 xícaras de chá de rooibos por dia durante 6 semanas ajudou a diminuir a quantidade de colesterol LDL no sangue em adultos com risco de doenças cardíacas.

O chá verde também pode ajudar. Uma revisão de 2011 relatou que o chá verde e seus extratos poderiamfonte confiável de colesterol LDL mais baixo no sangue, embora isso não tenha afetado o colesterol HDL.

Suplementação de gengibre também pode melhorar a fonte confiávelmarcadores significativos que podem levar a eventos cardiovasculares, de acordo com um estudo de 2016. A raiz do gengibre pode ser encontrada como um complemento, mas as pessoas também podem prepará-la em água quente e beber como chá.

Uma variedade de chás de ervas está disponível para compra on-line .

Exercitando-se regularmente

A obesidade é um fator de risco para o acúmulo de placas e doenças cardíacas . Além de seguir uma dieta saudável, o exercício físico regular pode ajudar a pessoa a perder peso e reduzir o risco de problemas cardíacos.

Participar de exercícios cardiovasculares, também conhecido como cardio, regularmente também pode ajudar a fortalecer o coração e reduzir a placa bacteriana.

As atividades cardio simples que aumentam a freqüência cardíaca incluem:

  • corrida
  • ciclismo
  • corrida
  • breve passeio
  • natação
  • jogando tênis
  • Fazendo Aeróbica

Uma pessoa deve procurar fazer de 30 a 60 minutos de exercício que aumente a freqüência cardíaca para um bom treino. Um médico pode recomendar uma rotina de exercícios específica para se ajustar a um indivíduo, com base em vários fatores do estilo de vida.

Outras maneiras de prevenir artérias entupidas

Pare de fumar. Segundo a AHA, o tabagismo é um importante fator de risco . Danifica diretamente as artérias e pode fazer com que os depósitos de gordura cresçam mais rapidamente e se tornem maiores.

Redução de estresse . Os níveis de estresse psicológico também podem causar uma reação no corpo. Técnicas de redução do estresse, incluindo exercícios de ioga , meditação ou respiração, podem ajudar algumas pessoas a relaxar durante um dia agitado.

Tratamentos médicos

Quando os métodos de prevenção não são eficazes, uma pessoa pode precisar de intervenção médica para tentar aliviar os efeitos das artérias entupidas.

Um médico pode recomendar medicamentos para reduzir o colesterol LDL para uso juntamente com mudanças na dieta. Essas ações devem ser vistas como uma ajuda adicional e não como soluções.

Da mesma forma, uma artéria bloqueada pode exigir tratamento cirúrgico. Isso pode envolver a inserção de um tubo na artéria para remover a placa, deixando um stent para apoiar as paredes da artéria e aumentar o fluxo sanguíneo.

Com bloqueios graves, os médicos podem realizar uma cirurgia chamada de ponte de safena para garantir que o sangue possa contornar a artéria obstruída.

Abaixo está um modelo 3D de aterosclerose, que é totalmente interativo. Você pode explorar esse modelo usando o mouse ou a tela sensível ao toque.

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Dieta FIT FOR FUN

Perda dePESO SAUDÁVEL agora: com a dieta FIT FOR FUN, que ganhou vários prêmios

Todo mundo quer perder peso de forma saudável. Existem muitas maneiras de perder peso, mas poucas oferecem sucesso a longo prazo. Obviamente, perder peso naturalmente não se aplica a dietas intensivas ou dietas unilaterais. Tratamentos radicais como a “dieta do abacaxi” não são apenas monótonos, mas também prejudicam sua saúde. Além da falta de nutrientes, também pode levar à perda de massa muscular.

O conhecido “efeito ioiô” é frequentemente o resultado. Além disso, essas dietas atingem a mente. Para evitar essas desvantagens, nós da FIT FOR FUN desenvolvemos um conceito com o qual você pode perder peso de forma saudável e manter esse sucesso permanentemente. Nosso conceito de perda de peso saudável com a dieta FIT-FOR-FUN baseia-se em três pilares: nutrição, exercício e relaxamento. É sério, equilibrado e sustentável. Mais uma vez, ele é cortado em comparações de dieta superior. Mais recentemente, com a revista Eat Healthy.

Em competição com outros 15 métodos de emagrecimento, como o metabolismo metabólico ou a dieta Almased, a dieta FIT FOR FUN provou ser a vencedora do teste.

Perda de peso saudável – Pilar 1: nutrição

Somente aqueles que dão a seus corpos o que precisam podem se tornar magros. E isso inclui carboidratos, gorduras e proteínas. O fator decisivo é acima de tudo a escolha certa. Carboidratos complexos, como grãos integrais e batatas, irão preenchê-lo por um longo tempo e fornecer energia, nutrientes e fibras. A gordura também é permitida porque nosso corpo precisa de gordura. Você deve, no entanto, preferir gorduras vegetais, como óleo de colza ou azeite, pois são ricas em vitamina E e contêm os valiosos ácidos graxos insaturados. Produtos lácteos, carne e peixe fornecem proteínas de alta qualidade, que – especialmente em conjunto com exercícios – podem impedir uma redução na massa muscular. Para que você possa perder peso, recorra às variantes com baixo teor de gordura. Receitas saborosas podem ser encontradas em nosso banco de dados de receitas .

Perda de peso saudável – Pilar 2: exercício

Um componente igualmente importante na perda de peso saudável é o movimento. Tanto na vida cotidiana quanto direcionados a atividades esportivas, como  treinamento físico . Recomendamos uma combinação de treinamento de resistência e força. O treinamento de resistência traz uma melhor condição e um sistema cardiovascular fortalecido e o treinamento com pesos estimulam a formação muscular e, assim, garantem a queima de gordura eficaz. 

Idealmente, existem pelo menos 40 minutos de esportes de resistência, como corrida , caminhada ou ciclismo três vezes por semana e exercícios uma vez por semana. Lembre-se: todo movimento ajuda na perda de peso saudável. Tente ser o mais ativo possível na vida cotidiana. Por exemplo, simplesmente com a bicicleta Ir trabalhar ou visitar colegas no escritório, em vez de falar com você por telefone. A perda de peso saudável é muito mais fácil com essa combinação, porque pequenos pecados nutricionais podem ser facilmente compensados ​​pelos esportes.

Perda de peso saudável – Pilar 3: relaxamento

O estresse não apenas o deixa infeliz, mas também evita a perda de peso saudável. Você deve começar garantindo uma boa noite de sono, porque a falta de sono não apenas o deixa cansado durante o dia, mas também promove seu apetite por doces. Mas mesmo durante o dia, o relaxamento não deve ser negligenciado. Deixe o estresse para trás. Já 10-15 minutos diários ajudam a obter mais equilíbrio e podem impedir o “Frustessen”. 

Leia mais em: https://www.macnews.com.br/maxfit-pro-funciona/